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Calcule tes besoins en calories pour garder la ligne
Calcul en ligne gratuit

Fini l'angoisse de la balance !

CALCUL EN LIGNE, FACILE ET RAPIDE pour savoir ce que tu peux manger chaque jour en fonction de tes dépenses en calories tout au long de la journée. Il n'est pas interdit de craquer (de temps en temps...) à condition de compenser par de l'activité physique.
CALCULS EN LIGNE  
Calcule tes besoins en calories

Pour évaluer tes besoins journaliers en calories, remplis la feuille de calcul suivante. Le résultat tient compte du métabolisme de base et de la dépense énergétique liée à l'activité physique.

● Entre ton poids : kilos
● Repos : sommeil, sieste, repos en position couchée. heures
● Activités légères : travail au bureau assis, repas, voiture, télé, ordinateur, jeux. heures
● Activités debout : travail debout, cuisine, déplacements, ménage, faire les courses. heures
● Activités moyennes : travail manuel modéré, marche 5 km/h, jardinage. heures
● Activités fortes : travail manuel intense (maçon, couvreur) heures
● Activités sportives modérée : marche rapide 8km/h, vélo 18 km/h, musculation intense. heures
● Activités sportives intenses : course à pied rapide, vélo 23 km/h, cardio intense. heures
Pour un Mec Ta dépense totale est de calories par jours.  
Pour une fille Ta dépense totale est de calories par jours.

Le résultat te donne une approximation de l'apport en calories qui te permettra de rester au même poids.

  • Pour maigrir, diminue cet apport calorique et augmente tes dépenses énergétiques (activités sportives et physiques).

  • Pour grossir, augmente ton apport en calories et fais de la musculation pour favoriser la prise de muscle plutôt que de gras.


  • Voici un tableau de quelques bombes à calories
    dont il vaut mieux ne pas trop abuser, ainsi que leurs teneurs
    en protides, lipides, glucides et calories


    Quelques << Bombe à calories >> (Pour 100 g ou 100 ml) sauf autre indication.
    Aliments Calories Protides Lipides Glucides
    Alcool 700 - - -
    Amandes 634 20 54 17
    Avocat (1 petit) 425 20 54 17
    Beurre 750 1 84 0,4
    Biscuits secs sucrés 448 9 12 76
    Biscuits secs salés 492 9 20 69
    Bonbons 380 - - 95
    Brioche 386 7 22 40
    Cacahuètes 595 26 48 9
    Cake 400 5 14 63
    Charcuterie (moyenne) 450 20 35 5
    Chips 570 5 39 5
    Chocolat au lait 550 5 34 56
    Chocolat à croquer 530 2 30 63
    Confitures 280 1 - 94
    Crème chantilly 332 2 32 9
    Crêpes à la confiture (1) 115 2,5 2,8 20
    Éclair (1) 250 6 11 32
    Esquimaux glacés (1) 225 3,6 9 32
    Frites 405 5 20 55
    Glaces 188 4 7,5 26
    Mousse au chocolat 232 6 12 25
    Noisettes (séches) 660 13 62 9
    Noix (séches) 660 15 60 12
    Noix de cajou 612 19 48 26
    Olives noires 294 2 30 4
    Pain au chocolat (1) 280 5 14 33
    Pain au raisin 270 6 9 41
    Pain brioché 267 7 3 53
    Pain d' épice 350 5 2 75
    Pâtés 376 10 36 3
    Pâtisseries 300 - 500 5 - 9 4 - 23 30 - 78
    Pistaches 606 21 52 14
    Pizzas (moyenne) 240 10 10 30
    Pop-corn 345 - 480 9 - 12 5 - 28 48 - 63
    Rillettes 464 15 45 0,1
    Saucissons (moyenne) 440 20 35 -
    Tarama 544 8,5 54 6


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