Il est vrai, qu'en été on se sent bien. On déborde de projets, on a envie de faire la fête avec des amis, de voir du pays. Mais avec le retour de l'automne, on se sent moins en forme. Certains jours, la vie nous semble si compliquée, ou si fade, que le moral en prend un coup. On broie du noir, on pleure sans raison...

Pas de panique !

Personne n'est en permanence au zénith de la forme...!!!

Se faire plaisir absolument !
Privilégier tout ce qui peut faire du bien : nouvelle coupe de cheveux, nouvelle couleur, se replonger le soir dans un livre qu'on adore ; prévoir de nouvelles activités sportives pour mener une vie saine ; manger à heures régulières. En cas de problème, ne pas rester seule à ressasser. Demander à ses amis de nous aider et savoir profiter, sans arrière-pensée, des moments agréables de la vie qui ne manqueront pas de survenir.


Ne pas laisser la déprime s'installer !
Quand les "petits moyens" ne suffisent plus à combattre les troubles (perturbation du sommeil ou de l'appétit, crises de larmes à répétition...) mieux vaut consulter un médecin.

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Exprimer ses doutes, ses inquiétudes, se sentir écouté(e) et compris(e), cela permet souvent de prendre du recul, de distinguer ce qui est important de ce qui l'est moins. Et, peu à peu de retrouver la sérénité.
Si la déprime survient après un événement traumatisant, comme un deuil, il faut être patient. La tristesse est naturelle et demande de la compréhension, plutôt que des médicaments. Le temps cicatrise aussi bien les plaies de l'âme.
Quand les difficultés proviennent d'une trop grande tension ? La relaxation aidera à se détendre et à retrouver le sommeil. Une séance de thermes (sauna, hammam, jacuzzi, massage, séance de lumière) apporte un grand bien-être également. On se sent comme ressourcé.
Cela ne suffit pas toujours. En cas de trop grande anxiété, un tranquillisant peut être prescrit par le médecin. Ces médicaments aident parfois à passer un cap difficile mais il est préférable d'éviter d'entrer dans cet engrenage. Ils aident à stopper les insomnies mais ne règlent pas tout le problème. Ils peuvent entraîner des troubles de la mémoire et de l'attention. Tout tranquillisant doit être pris sur une courte période et uniquement dans le cas où il est indispensable.
La psychothérapie est indiquée dans les cas d'anxiété grave en thérapie individuelle ou de groupe pour nous aider à "décortiquer" les problèmes existentiels...

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Ne pas hésiter à se faire aider !
"Quand la tempête est trop difficile à supporter, on fait le sous-marin..." cette image du docteur Frédéric Rafintin, psychiatre attaché à l'hôpital Sainte-Anne (Paris) montre à quel point le repli sur soi du dépressif peut être difficile à surmonter. L'aide du médecin passe le plus souvent par la prescription d'antidépresseurs. Ces médicaments sont classés en 4 catégories selon leur mécanisme d'action et leurs effets secondaires (bouche sèche, somnolence, trouble de la libido, etc.) Avant de trouver la bonne dose et le produit le mieux adapté, on doit parfois procéder par tâtonnements. Les antidépresseurs les plus anciens sont encore les plus efficaces mais ils sont d'un maniement un peu délicat et sont réservés en pratique aux psychiatres. Les plus récents, sont plus faciles à prescrire, car ils entraînent moins d'effets secondaires. Un tranquillisant est souvent ajouté, en début de traitement, lorsque l'état dépressif s'accompagne d'une grande anxiété.
Mais si actives soient-elles, ces prescriptions ne représentent qu'une partie du traitement.
Le soutien psychologique est très important également. Le dialogue avec le médecin permettra de découvir le sens de sa dépression : comment on fonctionne dans son mental. Pourquoi tel ou tel événement nous a plongé dans un état de dépression ? Le médecin doit nous aider à trouver les moyens de nous reconstruire. Reprendre confiance en soi, avoir envie à nouveau d'aimer et de profiter de la vie.

L'avis du spécialiste : le Pr Zarifian, de l'hôpital psychiatrique de Caen.

Est-il toujours facile de reconnaître une dépression ?
      Un état dépressif peut se cacher derrière une insomnie, une fatigue persistante, des douleurs fonctionnelles (mal de dos, troubles digestifs), des troubles isolés de l'appétit (anorexie, boulimie) ou encore un alcoolisme.

La prise de tranquillisants ou d'antidépresseurs peut-elle être dangereuse?
      Ces médicaments peuvent être très utiles pour soulager la souffrance morale de la dépression. Mais comme ils "gomment" momentanément les difficultés, il est tentant de les utiliser aussi lors des petites bsaisses de moral. Mieux vaut apprendre, avec l'aide d'un thérapeute, de faire face aux difficultés
de la vie.
La démarche n'est pas facile, mais c'est la plus efficace à long terme.
      Pris pendant de longues périodes, les médicaments contre l'anxiété risquent d'entraîner une indifférence affective, dontles conséquences sur la vie sociale peuvent être néfastes.

Comment réagir lorsqu'on soupçonne un risque suicidaire ?
      Au moindre soupçon de tentative de suicide, il faut en parler au médecin traitant : 80 % des personnes  qui passent à l'acte avaient tiré la sonnette d'alarme en avertissant un membre de leur entourage de leur intention d'en finir.

Où s'adresser :

• Association France Dépression :

• Association antidéprime Tél. 01 45 49 45 30 (Paris)

• Thérapies-conseil :

• Fédération belge des psychologues