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Les bons conseils du kiné
C'est la régularité qui compte : il faut faire les exercices tous les jours ou au moins trois fois par semaine. Il faut se dire que cela fait du bien même lorsque l'envie fait défaut.
Pour se sentir à l'aise, il faut porter de confortables vêtements ou sous-vêtements uniquement.
Pour une efficacité optimale, il faut pratiquer les exercices avec plaisir et le sourire.
Même une fois que tu connais les mouvements par coeur, ne les fais pas de façon mécanique, et concentre-toi sur chacun des mouvements comme pour les perfectionner et ne jamais oublier la partie du corps que tu es en train de travailler !
N'insiste jamais si l'effort est douloureux !
Fais des respirations abdominales profondes entre chaque mouvement, en te concentrant bien sur ta respiration !
Termine en t'étirant comme au lever du lit et laisse ton corps au repos 1 à 5 minutes, en écoutant ta respiration pour te relaxer !
Ne pratique pas la gymnastique lorsque tu es trop fatiguée !
Ces mouvements sont très doux mais si tu souffres d'un problème quelconque, demande à ton médecin ou kiné s'il n'existe pas de contre-indication !
J.P. GUICHARD Prof de gym et kiné
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Retour sur les dossiers d'Adosurf Vers rubrique sexualité
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Commencer la journée en déliant ses muscles, en éliminant toutes les petites crispations de la nuit, c'est préparer son corps à affronter les tensions, et c'est la promesse de rester en forme jusqu'au soir.
Ces exercices sont spécialement conçus pour détendre, assouplir, tonifier. Enchaîne-les dans l'ordre, car ils sont élaborés exprès pour une mise en forme progressive, d'abord en douceur, puis plus énergique !
Commence avant ou après le petit déjeûner, à ta convenance. Ou encore, fais les 3 premiers exercices avant le petit déj., et les autres après !
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Assise bien droite, le dos calé contre l'oreiller, laisse doucement tomber la tête vers l'épaule droite, puis l'épaule gauche pour étirer la nuque. Essaie d'aller le plus loin possible vers l'épaule, sans trop forcer. Le faire 12 fois de chaque côté, en gardant la position pendant quelques secondes le temps de l'étirement.
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Toujours assise bien droite dans le lit, soulève les épaules aussi haut que possible et fais les rouler ensemble très lentement de l'arrière vers l'avant en dessinant des cercles (ne creuse surtout pas le dos). Fais-le 7 fois dans un sens, 7 fois dans l'autre.
Puis hausse les épaules à la verticale le plus haut possible puis laisse-les retomber d'un seul coup (une dizaine de fois). Ca fait un bien fou.
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Assise au bord du lit, les pieds bien à plat au sol, jambes serrées, pratique une torsion du buste à gauche en poussant les genoux de l'autre côté avec la main droite ! Maintiens l'étirement pendant 4-5 secondes en expirant ! Puis fais une torsion à droite en poussant les genoux à gauche !Garde le dos bien droit, ne bouge pas les fessiers, relâche le cou et les épaules ! Répète ça 6 fois de chaque côté !
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Reprends les 3 exercices précédents et ajoutes-y ces mouvements! Commence doucement, le temps de t'échauffer !
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Debout, pieds légèrement écartés, lève lentement les bras à la verticale en redressant le buste et en montant sur la pointe des pieds. Ne cambre pas le dos et garde la nuque bien droite. Puis descends les bras tout en posant les pieds à plat. Une fois stable, amuse-toi à fléchir les genoux et à remonter 4 fois. Répète l'ensemble de l'exercice 5 x!
Cet exercice recommandé pour celles qui souffrent de jambes lourdes
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Débout, pieds écartés, une main posée sur une hanche. Lève un bras en fléchissant la taille dans la direction opposée, le plus loin possible ! Garde la position quelques secondes, puis recommence en changeant de bras ! Garde le dos droit et reste bien stable sur tes jambes. Fais 10 fois de chaque côté.
Cet exercice apporte une grande souplesse et la sensation d'avoir grandi.
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Debout, pieds écartés, jambes légèrement fléchies, mains sur les hanches. Fais une rotation du bassin dans un sens, puis dans l'autre, en contractant les fessiers. Fais la rotation la plus grande possible, sans bouger les pieds ni cambrer le dos ! Garde la nuque bien droite. A faire 10 fois dans chaque sens.
Ces mouvements doivent être réalisés à un rythme lent sans jamais courber le dos.
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Après avoir enchaîné les 6 premiers mouvements, temine par ces 3 exercices de musculation douce !
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Pieds légèrement écartés, parallèles entre eux, jambes fléchies, bras et doigts tendus, dos bien droit. Dessine lentement un grand cercle d'avant en arrière avec les bras tendus, puis change de sens ! A chaque mouvement, étire au maximum les bras vers l'arrière ! Ne bouge pas la jambes. Répète 8 fois dans chaque sens !
Inspire par le nez en levant les bras, puis expire profondément par la bouche en les redescendant !
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Debout, dans la même position que précédemment, bras devant toi, mains jointes, élève les bras fléchis par-dessus la tête, en pratiquant de petits étirements vers l'arrière, le plus loin possible, pour bien faire travailler les pectoraux, puis reviens à la position initiale ! A faire 10 fois.
L'exercice est réalisable assise sur un tabouret ou le bord du lit.
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Allongée sur le côté droit, en appui sur le coude droit, la main gauche à plat sur le sol, les jambes fléchies vers l'avant, soulève lentement la jambe gauche le plus haut possible, sans décoller la jambe et la fesse droites ! Ne creuse pas le dos et garde la nuque bien droite ! Rabaisse la jambe ! Inspire et expire doucement pendant l'exercice ! Répète 5 fois minimum de chaque côté mais plus tu travailleras en endurance plus les fessiers seront en béton !
Cet exercice est pratiqué dans tous les fitness à la mode à cause de son efficacité.
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