Allongée à terre, la jambe gauche tendue horizontalement au sol, la jambe droite légèrement fléchie à la verticale. Prendre sa cuisse des deux mains, et la rapprocher progressivement de sa poitrine. Garder la position une minute. Se détendre. Recommencer 3 fois. Puis changer de jambe.

Si tu as du mal à toucher ta poitrine avec la jambe, procède par petites secousses pour la rapprocher, sans trop forcer toutefois.

Ne décolle ni la tête ni les épaules, qui doivent toujours être en contact avec le sol.

Allongée par terre, coudes au sol, jambes jointes et repliées. La tête est tournée vers la gauche. Basculer les jambes du côté droit en expirant, jusqu'à ce que les genoux viennent toucher le plancher. Garder la position une minute en se relaxant. Recommencer 3 fois et changer de côté.

L'expiration aide à la bonne exécution du mouvement. Bien fait, ce mouvement replace les verterbres déplacées.
Ne force pas ! Il est rare que les genoux touchent le sol dès la 1ère fois.

Toujours allongée à terre, genoux relevés, pieds collés contre les fesses. Les mains calées dans la pliure des genoux, les ramener vers la poitrine, en expirant à fond et en contractant les abdos... les mains ne sont là que pour guider le mouvement ! Inspirer tout en revenant à la position de départ. Recommencer 3 fois.

Rentrer son ventre au maximum, pour que le dos reste plaqué au sol.

Les fesses doivent à peine se soulever. Et ne pas cambrer les reins.

Allongée sur un côté, le bras replié sous la tête, les deux jambes sont relevées à angle droit. A l'aide de la main libre, ramener le pied le plus près possible de l'arrière des fesses. Maintener la position une minute. Recommencer 3 fois. Changer de jambe.

Pendant l'exercice, concentre-toi sur l'effort mais veille bien à respirer calmement.
Surtout, ne te contorsionne pas. Ta cuisse doit toujours rester dans le prolongement de ton buste.

A genoux, fesses pointées vers le haut, les cuisses formant un angle droit avec les mollets. Bras tendus, mains au sol, glisse le buste vers l'avant. Garder la position une minute. Revenir en position de départ et recommencer 3 fois.

Avance légèrement une main, puis l'autre, pour progresser en douceur vers l'avant et ménager ton dos !

N'en profite pas pour descendre les fesses : elles doivent rester hautes afin d'obtenir un bon étirement !

Tous ces exercices pratiqués régulièrement donnent d'excellents résultats. Fini les tensions et points noués dans le dos. Les articulations deviennent très souples et l'allure transformée.