Tonifie les fesses, travail des muscles fessiers et cuisses.
Sur le côté, en appui sur l'avant bras droit, l'autre devant main à plat pour l'équilibre. Lève la jambe gauche maintenue bien alignée sans plier, talon poussé. Arrivée à la bonne hauteur, bloque 1 seconde pour revenir à la position de départ sans reposer le pied. Inspiration en montée, expiration en descente. Une séries de 16, jambe droite puis gauche, à répéter 4 fois !

Mains le long du corps, fléchis tes jambes, pieds bien au sol.
Décolle le bassin en contractant les fessiers puis redescends à la position de départ sans faire toucher les fesses au sol.
Inspire en levant le bassin (2 secondes), expire à la descente (2")
Plusieurs séries de 16, si possible 4, dos toujours bien droit.

Pour un résultat rapide, le must des exos ! A faire sans cambrer.
Appui : coudes avant-bras et un genou, mains à plat devant, dos bien droit. Veille bien à l'équilibre au départ. A faire à ton rythme.
Fléchir la jambe à 90° puis lever le pied, talon poussé vers le haut pour garder le pied flex puis descendre le genou sans toucher le sol.
Inspiration en montant le genou, expiration en descente. 15 fois chaque jambe, à répéter plusieurs fois (3 séries)

Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, buste droit, mains sur les hanches.
Fléchir les genoux comme pour t'asseoir tout en basculant le buste vers l'avant de manière à atteindre un angle droit avec les cuisses. Maintir la position en bas 1 sec. puis revenir position de départ. Inspire à la descente, expire à la montée Par série de 16, dos bien droit, bien relâcher puis enclencher la suivante (4 fois)

Pour les experts, debout, mains croisées sur la poitrine, pieds écartés de la largeur du bassin, tends une jambe pour amener le talon gauche à 10 cm du sol. Jambe bien tendue, descends tranquillement comme pour t'asseoir en stoppant quand ta jambe forme un angle droit. Tiens la position 1 à 2 sec.et remonte en laissant le taton levé à 10 cm du sol. Enclenche 15 fois, relaxe puis jambe droite idem, relaxe, etc... 3 séries en inspirant à la descente, expirant à la montée.

Abdos "tablette de chocolat" !!! Dos plaqué au sol, jambes levées croisés, mains hauteur tête, genoux légèrement fléchis. Prêt ! Relève le buste sur 2 temps en expirant puis redescends sur 2 temps en inspirant. Le menton ne touche pas la poitrine. Conseil : ne recherche pas la vitesse pour un travail en profondeur !
Pour les débutants, jambes fléchies pieds au sol.
3 séries de 18 puis séries de 20 à 30 !

Mi-assis jambes soulevées ; exo coudes-genoux... Sur le dos, mains aux oreilles, rapproche le coude droit du genou gauche jusqu'au contact en expirant, retour dos à plat puis rapproche coude gauche du coude droit (photo2) Au début, les talons au sol si c'est trop hard. 3 séries de 18. Bravo si tu réussis jambe tendue en l'air !!! Pas de triche en tirant sur la tête !!! Ce sont les abdos qui bossent ! ok ? Bon courage mais tu obtiendras rapidos des résultats spectaculaires (3 fois/semaine if possible)

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