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SOPHROLOGIE - TAICHI - WATSU |
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Idéal pour se détendre et faire le plein d'énergie, il associe les principes du shiatsu, un massage énergétique japonais, à des mobilisations articulaires et des étirements de type stretching. Allongé(e) dans l'eau, soutenu(e) par un kiné, on se laisse flotter, "comme une algue" à l'écoute de son corps jusqu'à atteindre un état de relaxation profonde. Puis le kiné enchaîne étirements doux et pressions digitales, pour libérer les tensions et faire circuler l'énergie.
Centre pilote de watsu en France : Thalasso La Baule-les-Pins : tél : 02 40 11 33 11
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Retour sur les dossiers d'Adosurf Vers rubrique sexualité
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Discipline orientale millénaire, voici l'antidote parfait à notre vie stressante d'Occidentaux...
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Fondé sur le principe des asanas (postures), le yoga sollicite autant le corps que l'esprit. Les muscles se tonifient, la souplesse s'améliore progressivement et on se sent très vite plus détendue. Chaque asana doit être gardée le plus longtemps possible (une à deux minutes pour les débutants, les vrais yogis pouvant tenir une demi-heure), en respirant profondément. Tes articulations étant un peu "rouillées" au début, il te sera sans doute difficile de réaliser certaines postures... Ne force pas, les progrès viendront d'eux-mêmes, avec une pratique régulière !
Le yoga peut aussi délasser les yeux, surtout après avoir fixé des heures un écran. Il peut corriger la myopie, le strabisme et la presbytie, soulager la fatigue visuelle due au travail sur écran. Amusants, les exercices réalisés en groupe s'effectuent parfois une gorgée d'eau dans la bouche !...
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Malasana
La guirlande
Accroupie, pieds à plat au sol, saisis tes genoux entre tes bras et appuyes-y ta tête.
Le but : assouplir la colonne vertébrale et le bassin.
Le conseil du yogi : même en cas d'équilibre instable, tu ne dois pas soulever tes talons !
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Ultrasana
L'étirement
Debout, pieds à plat au sol, penche le buste en avant jusqu'à ce qu'il forme un angle droit avec tes jambes. Etire en même temps tes bras, jusqu'à les monter à la
verticale dans le dos.
Le but : étirer l'arrière des cuisses et assouplir aussi les épaules.
Le conseil du yogi : ferme les yeux pour ne pas être étourdi.
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Garudasana
L'aigle
Debout, pieds à plat au sol, une jambe s'enroule autour du mollet de l'autre. Les deux coudes sont imbriqués l'un dans l'autre à hauteur de poitrine, tes paumes doivent se toucher.
Le but : développer la concentration et l'équilibre.
Le conseil du yogi : contracte tes abdos et garde le dos bien droit ! Bravo !
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Konasana
L'angle droit
En fente avant, un genou est plié, l'autre jambe est parfaitement droite. Penche le buse à l'horizontale, tandis que tes bras montent, bien tendus à la verticale dans le dos.
Le but : tonifier les muscles du dessus des cuisses.
Le conseil du yogi : tes pieds doivent aussi former un angle droit lors de la fente (comme à l'escrime).
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Virabhadrasana
Le héros
Debout, une jambe en avant, genou fléchi à angle droit et pied bien à plat, l'autre jambe tendue derrière, tandis que les deux bras montent à la verticale.
Le but : tonifier les muscles les cuisses, assouplir les épaules.
Le conseil du yogi : attention, ton buste doit rester bien vertical. C'est bien !
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Maricyana
La torsion
Assise au sol, une jambe allongée devant toi, l'autre avec le genou replié. Tourne ton buste afin de saisir ton genou dans ton coude, puis joins les deux mains derrière ton dos.
Le but : renforcer les abdominaux
Le conseil du yogi : place un coussin sous tes fesses pour un meilleur confort si nécessaire et garde la tête bien droite.
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